9 maneras de prevenir el estrés

Actualizado: 19 oct 2021



Hay cientos de cosas que puede hacer para mejorar su capacidad de afrontar el estrés antes de suceder. Hemos elaborado una lista de los 9 mejores para usted.


1. Haga ejercicio con frecuencia.

El ejercicio reduce las hormonas del estrés, ayudándole a relajarse. La Asociación Americana del Corazón recomienda 2,5 horas de ejercicio a la semana con una mezcla de ejercicios de cardio, fortalecimiento muscular y flexibilidad/estiramiento.

2. Duerma lo suficiente.

La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para sentirse bien descansados. A medida que vaya acumulando deuda de sueño, necesitará horas adicionales para compensar la pérdida anterior.

3. Desacelere y relájese

Conduzca más despacio. Coma más despacio. Disfrute de la pausa para comer. Deje tiempo suficiente entre las reuniones para llegar a tiempo o incluso antes. No haga varias cosas a la vez; en su lugar, concéntrese en una sola tarea a la vez hasta que la termine.

4. Planifique su día.

Se sentirá mejor si siente que tiene el control de su día. Reserva 30 minutos al principio de cada día para planificar las tres tareas más importantes que quiere realizar y bloquea el tiempo en su calendario para llevarlas a cabo. Revise todos sus proyectos y tareas pendientes y priorícelos.

5. Organícese

Una oficina desordenada o la bandeja de entrada del correo electrónico ponen a muchas personas al límite, dejando que otros factores de estrés las superen. Mantenga el control de su entorno.


6. Compra algunas plantas para su oficina.

Un estudio de la Universidad Estatal de Washington descubrió que añadir plantas a un laboratorio de informática sin ventanas aumentaba de forma apreciable la productividad y reducía el estrés. Así que, ¿por qué no poner unas cuantas?

7. Utilizar un sistema de apoyo social fuerte.

Hablar con frecuencia con los amigos y la familia puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y permitirle airear los problemas antes de que se conviertan en un problema grave.

8. Emprenda un pasatiempo o únase a un evento social o a un equipo deportivo. 

Tener una actividad después del trabajo para mantenerse activo y alejar su mente del trabajo puede ayudarle a restablecer y poner las cosas en perspectiva cuando vuelvas a ellas.


9. Ríase y no se tome demasiado en serio. 

Una actitud desenfadada contribuye en gran medida a mejorar la visión de las situaciones potencialmente estresantes. La vida es mucho más que eso.









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