Procrastinación



Lleva semanas aplazando esa tarea. Y todavía no está hecha. ¿Qué puede estar pasando?

  • La tarea es grande y amorfa y no sabe por dónde empezar.

  • No está seguro de cuándo o cómo terminará, y por eso duda en empezar.

  • No sabe por qué es importante.

  • Has desarrollado un hábito de procrastinación.

  • Tiene miedo de algo: los sospechosos habituales son el fracaso, la incertidumbre, el cambio o el compromiso.

Formas de manejarlo:

1. Pregúntese a sí mismo: ¿Qué le impide hacerlo? Hay algo en esta tarea en particular que hace que su cerebro diga: “¡No puede ser!”. Sea lo que sea, intente identificarlo y aceptarlo. Eso le ayudará a menudo a ponerse en marcha.

2. Divídalo en tareas más pequeñas. Cuando una tarea le parece tan grande que no sabe por dónde empezar, le ayuda pensar en ella y dividirla en tareas más pequeñas y manejables. Alinee esas tareas más pequeñas una por una y empiece por la primera. Intente convertir una tarea interminable en algo con pasos lógicos que sean fáciles de abordar.

3. Anote los beneficios de completarlo. Consiga una motivación positiva para realizar la tarea escribiendo lo mucho que mejorará su vida cuando la termine, empezando por la reducción del estrés.


4. Anote los riesgos de retrasarlo más. Si es necesario, cree una presión negativa escribiendo lo que ocurrirá si sigue posponiéndolo.

5. Establezca una recompensa. Utilice una recompensa emocionante por completar la tarea. ¿Una cena de sushi? ¿Un par de zapatos nuevos? También puede intentar retener algo hasta que complete la tarea, como un programa de televisión favorito o un tipo de comida.

6. Comprométase con los demás. Pida a un compañero de trabajo, a un familiar o a un amigo que le imponga un plazo o una recompensa motivadora. Cuanta más presión pública, mejor.

7. Muévase a una zona “sin distracciones”. Por ejemplo, una sala de conferencias o una cafetería, y lleve sólo lo que necesita para completar la tarea. Colócase en una posición en la que no haya nada que hacer más que la tarea que tiene entre manos.

8. Comprométese a trabajar sólo durante un tiempo determinado, por ejemplo, 10 o 30 minutos. Ponga un temporizador. Una vez que haya terminado, tómase un descanso. Repita hasta que termine la tarea.

9. Sólo tiene que empezar. Los expertos sugieren que empezar es, con mucho, la parte más difícil. Así que, ¿por qué no dejar de leer esto y empezar ahora mismo? Si es usted como muchos de los que procrastinan, descubrirá que dedicar incluso dos minutos puede llevarle a dedicar cinco, diez, veinte... y antes de que se dé cuenta estará haciendo verdaderos progresos.


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